Top Recipes

Easy Caprese Chicken

Easy Caprese Chicken

80%
Read More
Almond Butter Sticks

Almond Butter Sticks

80%
Read More
Ginger Turmeric Vanilla Cookies

Ginger Turmeric Vanilla Cookies

80%
Read More
Italian Chicken

Italian Chicken

80%
Read More
The Best No Bake Classic Woolworth Cheesecake

The Best No Bake Classic Woolworth Cheesecake

80%
Read More
Mushroom Stroganoff (vegetarian)

Mushroom Stroganoff (vegetarian)

80%
Read More

Mengatasi Sakit Saat Haid

69/100 by 90 users
Mengatasi Sakit Saat Haid

Jika Anda sering mengalami rasa sakit dan kram saat menstruasi maka Anda tidak sendiri. Sedikitnya 3 dari 4 wanita mengalami dysmenorrhe a dan 1 dari 10 mengalami dysmenorrhea parah. Anda mungkin mengetahui beberapa jenis obat yang diklaim dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat menstruasi namun sebelum terburu-buru mengambil obat Anda dapat mencoba beberapa tips berikut untuk mengurangi nyeri haid:1. Beraktivitas fisikSaat menstruasi Anda mungkin cenderung lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur. Namun olahraga ringan sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit pada perut Anda. Tentunya Anda bisa memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat sehingga jogging ringan atau aerobik bisa jadi pilihan Anda. Saat berolahraga peredaran darah Anda akan menjadi lebih lancar dan hormon endorfin yang dihasilkan dapat membantu menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman yang Anda alami.

2. Mengompres perutAnda dapat mencoba mengompres perut Anda dengan botol berisi air hangat. Panas yang dihasilkan akan membantu merelaksasi otot uterus yang berkontraksi sehingga menimalisir rasa sakit. Atau Anda bisa mencoba mandi berendam air hangat untuk merelaksasi seluruh bagian tubuh.

3. Minum tehJika Anda belum pernah mencoba teh chamomile mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba teh beraroma bunga tersebut. Dalam jurnal yang dirilis oleh Journal of Agriculture and Chemistry ada kandungan tertentu dalam teh chamomile yang dapat mengurangi rasa sakit. Penelitian tersebut menunjukkan 14 orang yang ikut serta dalam penelitian memiliki kenaikan level hippurate yang signifikan. Hippurate merupakan suatu senyawa dalam tubuh yang berperan sebagai anti inflamasi alami. Anti inflamasi ini dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin serta mengurangi nyeri haid.

4. Pastikan asupan vitamin D Anda cukupSebuah studi di Italia yang dilansir oleh Health.com menunjukkan adanya pengaruh dari vitamin D terhadap rasa sakit saat menstruasi. Pada penelitian tersebut 40 orang wanita dibagi menjadi dua grup. Grup pertama mengonsumsi suplemen vitamin D3 dengan dosis 300.000 IU sementara grup kedua mendapat perlakuan plasebo. Konsumsi suplemen ini dilakukan 5 hari sebelum jadwal para peserta memulai periode menstruasi mereka. Setelah dua bulan terdapat penurunan keluhan rasa sakit hingga 41% pada grup yang mengonsumsi vitamin D3 sementara pada grup plasebo dilaporkan tidak ada perbedaan terkait nyeri haid.Menurut Dr. Jill Rabin Kepala Bagian Obstetri dan Ginekologi Long Island Jewish Medical Center vitamin D3 dapat membantu menghambat kerja prostaglandin sehingga mengurangi rasa sakit. Vitamin tersebut juga memiliki efek anti inflamasi.Meskipun masih menjadi perdebatan apakah efek suplementasi vitamin D3 ini benar-benar berpengaruh pada dysmenorrhea namun jika Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda (kebutuhan vitamin D per hari bagi wanita dewasa berkisar antara 500-600 mcg) maka bukan tidak mungkin Anda dapat terhindar dari dysmenorrhea.

5. Menghindari makanan dan minuman yang memperparah nyeri haidMakanan berlemak soda alkohol merupakan jenis makanan dan minuman yang harus Anda hindari. Makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan kembung dan resistansi air dalam tubuh Anda sehingga memperparah nyeri haid.Selain itu kafein juga termasuk salah satu yang perlu Anda hindari. Kafein yang terdapat pada kopi teh soda dan cokelat dapat memperparah kram dan tegang pada perut. Begitu juga konsumsi gula yang biasanya terdapat pada makanan dan minuman berkafein. Anda dapat mengganti kopi dan teh Anda dengan minuman jahe atau lemon hangat. Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.Sumber : hellosehat.com

Share This:

More from Recipes

Strawberries Magic Bars

Strawberries Magic Bars

90%
Read More
Best Recipes-sticky Garlic Sesame Chicken

Best Recipes-sticky Garlic Sesame Chicken

91%
Read More
Sweet Caramelized Pork With Rice

Sweet Caramelized Pork With Rice

60%
Read More
How To Make Vietnamese Egg Coffee

How To Make Vietnamese Egg Coffee

87%
Read More
Cream Cheese Apple Coffee Cake

Cream Cheese Apple Coffee Cake

97%
Read More
Keto Crack Chicken In The Crock Pot Recipes

Keto Crack Chicken In The Crock Pot Recipes

52%
Read More
The Best Salted Caramel Gooey Butter Bars

The Best Salted Caramel Gooey Butter Bars

89%
Read More
Raspberry Buttercream Milles Feuilles

Raspberry Buttercream Milles Feuilles

94%
Read More
Swiss Chicken Bake Recipe

Swiss Chicken Bake Recipe

60%
Read More
Oven-barbecued Beef Brisket

Oven-barbecued Beef Brisket

63%
Read More
Mini Chocolate Thumbprint Cookies

Mini Chocolate Thumbprint Cookies

81%
Read More
Cream Tea Scones With Blackberry Whipped Cream

Cream Tea Scones With Blackberry Whipped Cream

99%
Read More
Best Ever Cotton Candy Fudge

Best Ever Cotton Candy Fudge

73%
Read More
Best Recipes-raspberry Lemon Cake

Best Recipes-raspberry Lemon Cake

54%
Read More
Southern Style Chicken Salad Recipe

Southern Style Chicken Salad Recipe

92%
Read More
Easy One Skillet Filipino Coconut Adobo Chicken

Easy One Skillet Filipino Coconut Adobo Chicken

97%
Read More
Death By Chocolate Poke Cake

Death By Chocolate Poke Cake

85%
Read More
Best Cheesecake Cookies

Best Cheesecake Cookies

92%
Read More